mój plan treningowy

Mój nowy plan treningowy z grubsza: poniedziałek plecy+barki wtorek bic +tric+przedramię+brzuch środa wolne czwartek klata+bic piątek nogi+tric Poszukuje siłowni która jest otwarta od pon-piątku w godzinach porannych i wieczornych,niestety pracy w sysytem 4 zmianowym i czasem będę musiał odbyć trening z rana-czego nienawidzę. [...]

Obwody nie zmieniają mi się, chyba. Przynajmniej jak się mierzyłam ostatnio to nie zauważyłam. 50-51cm udo, 88 biodra, 67-68 talia. Ogólnie to przybrałam 0,5kg mięśni, moje bf to okł. 17-18% Nie startuje w żadnych zawodach ani nic, makro itp wyliczyłam sama. Mój cel to ujędrnienie ciała, które na skutek niedowagi stało się sflaczałe. Widzę już [...]

[...] z szpitala co podają pacjentom - chyba będzie to to samo no nie? ^^ Po przerwie zacząłem znowu siłownie i ćwiczę od około 3 tygodni i oczekuje jakichś rezultatów do wakacji, mój plan to spontan dotychczasowy - robiłem tylko takie ćwiczenia w tygodniu, żeby były na różne partie mięśni, by się nie powtarzały. Ćwiczenia musiały być na klate, plecy, [...]

[...] : sztanga,sztangielki,drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak rekordy: na klate max 70kg Biceps- modlitwenik- z 35 kg A to mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 3*10 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1.po klacie do barkó i tricy masz tylko niedzielę wolną- to słabo na pełną regenerację 2.COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć jakiś trening w domowych warunkach ... nie chodzi mi o to żeby być przypakowanym czy coś tylko po prostu dobrze wyglądać. No i mam problem, przeglądam forum i nie wiem który trening/plan treningowy wybrać. Chodzi mi o trening ogólnorozwojowy/dla całego ciała. Mój wzrost to 182cm i waga 70kg. Do dyspozycji mam dwie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

ostatnio miałem ten sam problem co Ty i także wkleiłem ten plan treningowy co powyżej.dostałem odpowiedzi że plan jest dobry i efekty powinny być.mój cel to masa.mam tyle samo wzrostu co ty, z tym że waże 3kg mniej od Ciebie ( 70kg ). Ty napisałeś że twój cel to " ogólnie całe ciało" ma się rozumieć że chodzi o masę? jęsli tak to trenuj [...]

[...] (np. ze strony potreningu.pl). ->Jak ładnie napisane jest "najlepiej" co nie znaczy, że obowiązkowo... Czytanie ze zrozumieniem boli? Pisałam na początku, że problem mój nie leżał w diecie tylko w treningach... Dlatego osoby, które mają nic nie wnosić do tematu niech w ogóle nic nie piszą. T Zmieniony przez - anuleczka225 w dniu [...]

utrzymuje diete i to rygorystycznie a plan treningowy mam ulozony pod katem moich maksymalnych wysilkow nie wiem oco chodzi moze moj organizm zle odbiera taka ilosc krety ?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg [...]

Na redukcji zaczynałem i chcę ją skończyć na około 10%, tak jak pisałem, narazie to jest mój priorytet. Szukajac tego treningu, o którym wspomniałeś trafiłem na art o treningu na redukcji i znalazłem tam taki plan treningowy: Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 [...]

Witam! Mniej więcej od połowy sierpnia zacząłem jeść w sposób jak w załączniku. Startowałem od ok. 57 kg masy. Aktualnie jest to +/- 60 kg. Przyrosty jakieś są, ale nie za duże. Jest to moja pierwsza masa. Problem jednak jest taki, że troszeczkę zaczęło mnie zalewać na brzuchu. Od początku miałem małą oponkę, ale robi się ona coraz większa. [...]

Mam 16 lat.Mój staż treningowy to dwa lata.Mam 174 cm wzrostu i ważę 57 kilogramów.Chciałbym poprawić swoją budowę.Wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów,oraz żadnych spalaczy.Przewiduje wydać na odżywki koło 50 zł.Proszę żeby mi ktoś polecił jakąś odżywkę bo ostatnio widzę małe efekty po treningach.Plan treningowy mam ułożony oraz dietę.

Kolega mi sie chwali: -,,zaczynam chodzic na silke" -spoko masz juz plan treningowy -,,yyy nie ja tylko tak pompki bede robil i brzuszki" -pomki i brzuszki mozesz w domu robic -,,powiem ci tak wole na silowni bo jak moj kumple zaczal na silek chodzic to biceps mu urusll jak twoja noga, no prawie jak twoja noga" -o0 zglupialem [...]

wybacz michail ale chyba wlasnie opisalem moj niby plan treningowy,jakie zmiany zaszly,cele i reszte wiec nie rozumiem co jeszcze mialbym napisac:(

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! (178 cm!). Zostały [...]